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你坚持健身的动力是博鱼什么——MrBurning

2022-10-10

博鱼Burning 先生的理念是,保持体形的最佳方法是摆脱对传统健身房训练的依赖。

12月30日无器械背部肌肉锻炼,我在知乎的第一次LIVE直播,精心准备的内容,希望经常看我文章的朋友加入,谢谢。

LIVE入口:知乎直播——减肥永不反弹的必由之路

博鱼我经常听到有人向我抱怨说我工作太忙没时间去健身房,而且我没有足够的设备在家锻炼,所以我不能减肥。我要认真再说一遍,减肥成功与否,与你是否去健身房无关。另外,关于动力不足,我前两天刚回答了一个问题:你健身的动力是什么?与大家分享。

虽然我是健身教练,但我一点也不喜欢健身,也不喜欢传统的有氧和无氧运动。我只是觉得在生活中到处寻找动力来支持我所做的事情是一个陷阱。人生哪有那么多地方需要动力!健身需要动力,工作需要动力,学习需要动力。您是否厌倦了到处寻找动力?? 一旦动力被切断,那只是再次偷懒的借口。

你坚持健身的动力是博鱼什么——MrBurning

博鱼我的健身目标只是花最少的时间和精力来保持身材和健康无器械背部肌肉锻炼,而不是参加健美比赛。对我来说无器械背部肌肉锻炼,健身不需要太多动力,因为如果我知道系统的饮食和训练的方法无器械背部肌肉锻炼,每周花2-3个小时健身就足够了,但每周花2-3个小时不需要任何动力和毅力,对吧?!只是练习。

一个动机能支持你多久?最多几年,但我现在的状态不需要动力就能轻松坚持60年没问题。因为每周练习 2-3 小时,坚持 60 年,比每周练习 10 小时,坚持 2-3 年要容易得多!

记住,好身材和好身材绝对不是时间练出来的!我想花更多的时间享受生活、工作、学习和娱乐,而不是泡在健身房里。所以我今天要介绍的是,不用器械,用一平米的空间来锻炼。每个人都可以在宿舍走廊、走廊或办公室完成练习。只要能给肌肉带来足够的刺激,就是一种优质的健身训练。这套极简主义套装依靠体重来训练胸部、背部、腿部、肩膀和手臂。做每一个练习到失败。

博鱼第一个动作——窄缝胸部俯卧撑。我之前介绍过夹胸俯卧撑,可以包括推和夹两个动作,更全面地刺激胸部肌肉。

起始姿势与俯卧撑相同,手臂略宽于肩膀。

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上推后,将身体靠近一侧手臂,感觉胸肌收紧和收缩。

紧接着下一个动作,第二个动作——反向护肘,这个动作是少见的通过体重锻炼背部肌肉的方式。根据肩部张开的角度,主要刺激背阔肌、中下斜方肌和菱形肌以及三角肌后束。这是一个非常好的骨科举措。

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初始点

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在最终位置,峰顶用力挤压肩胛骨,想象一支铅笔抓住你的背部。保持片刻,然后慢慢放开。此动作模拟弯腰的中档划船。

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不休息继续进行第三个动作——单腿深蹲。由于自重,增加阻力的方式是单方面的。这个动作锻炼了臀部和腿部,还可以提高身体的平衡性和稳定性。

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起始姿势,一条腿伸直无器械背部肌肉锻炼,另一条腿抬起。

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下蹲不需要太大,与水平面形成30度角即可。向后弯曲臀部,不要向内弯曲膝盖。专注于脚的后部和外侧。

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第四个动作——自重肩推。这个动作主要是锻炼三角肌的前中部,模拟推肩。

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在起始位置,双腿伸直,脚尖站立,双腿靠近身体,头朝下。

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由于空间有限,我使用的距离不是很宽,大家可以根据自己的情况调整距离。这个动作不低,大家试试。

你坚持健身的动力是博鱼什么——MrBurning

以上动作就是本次极简健身的训练内容。如果你今天因为某种原因不能去健身房,可以在家尝试这套动作,一个回合完成四个动作,每次训练做 3 个。-4轮,总时间不超过20分钟。所有体重运动都尽可能详尽。

博鱼完整视频链接:【极简健身3】不用器械,用1平米的空间锻炼全身肌肉!

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