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拉力肌群(手臂与背博鱼为主)力量越强引体向

2022-10-16

博鱼自重

问答

博鱼我怎样才能把引体向上拉得很高?

回答

拉力的肌肉(主要是手臂和背部)越强,引体向上的运动范围就越大!

博鱼从下巴过杠到胸前触杠,都显示出力量的提升和强壮的肌肉!

拉力肌群(手臂与背博鱼为主)力量越强引体向上的动作幅度就越大

引体向上是最经典的训练动作之一。它对刺激背部肌肉最有效。堪称背部训练之王!

博鱼动作以肘关节和肩关节为主要活动关节,带动以二头肌为主的臂屈肌群和以背阔肌为主的背肌群为主要发力肌群。

拉力肌群(手臂与背博鱼为主)力量越强引体向上的动作幅度就越大

并且因为这个动作是自重训练动作,所以测试了训练者的相对力量。重量也是影响动作完成的一个因素。同等力量的前提下越轻,越容易完成动作。

博鱼因此,如果你想把引体向上拉得很高,你需要从提高拉力肌肉的力量和减少不必要的重量开始!

1. 提高拉力肌肉的力量

对于想要通过引体向上完成更多的训练者来说无器械健身训练计划,训练应该更加专注。

训练计划以引体向上为主,训练动作要更丰富。

拉力肌群(手臂与背博鱼为主)力量越强引体向上的动作幅度就越大

比如正反手引体向上都要练,宽窄距离也要练无器械健身训练计划,这样可以更全面地刺激紧张的肌肉。

按难易顺序排列动作无器械健身训练计划无器械健身训练计划,依次完成2-4组,每组接近力竭,累计次数提高力量和耐力。

2.减轻不必要的体重

不必要的重量是指脂肪,它不能提供力量,实际上会使你的引体向上更难完成。所以,减脂是大多数人需要做的。

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通过控制饮食来减少热量摄入的关键是要注意天然食材和清淡的烹饪,以健康地减肥。

并配合心肺功能训练等肌肉抗阻训练,消耗热量,减脂。

通过这两点无器械健身训练计划,持之以恒的训练和自律。做一个引体向上触胸并不难,你甚至可以把你的腹肌触到杠铃!共勉!

拉力肌群(手臂与背博鱼为主)力量越强引体向上的动作幅度就越大

博鱼我是囚徒,在自重健身的道路上与大家分享!

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