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不同的动作博鱼要动用哪些肌肉以及肌肉的作用

2022-10-10

博鱼肌肉骨骼系统

肌肉系统参与调动整个身体和内部器官。在肌肉骨骼系统中,肌肉通过拉动附着在骨骼上的肌腱来执行动作。人体的大部分动作都是使用不止一组肌肉来进行的,而身体上数百块肌肉可以通过意识来控制。因此,我们在从事运动的时候,有必要了解不同的动作用到了哪些肌肉,以及每块肌肉的作用。

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夹板

作用:使头颈部自由伸展,转动灵活。

博鱼应用:夹板允许上斜方肌和竖脊肌协调运动。

三角肌

作用:用于举臂动作。

应用:当手臂抬起时斜方肌无器械锻炼方法,斜方肌稳定肩胛骨,三角肌伸展肱骨(上臂)。

背阔肌

作用:将整个肩带向下拉。

应用:用于所有手臂下拉动作。

胸大肌

作用:辅助背阔肌的运动斜方肌无器械锻炼方法,如体操运动员的擂台动作,拉长手臂斜方肌无器械锻炼方法,使手臂更贴近身体。

应用:用于俯卧撑、投掷练习和手臂伸展练习。

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斜方肌

上斜方肌

功能:抬高斜方肌(即抬高肩胛骨),伸展头部(仰视)。

中斜方肌

功能:提升和内收肩胛骨(夹在肩胛骨之间)。

下斜方肌

作用:下斜方肌下拉肩胛骨,使肩胛骨做圆周运动。

应用:所有的斜方肌同时牵拉和夹紧肩胛骨。当您将某物举过头顶时,斜方肌会使您的肩胛骨闭合

关闭肋骨。

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腰方肌

功能:稳定骨盆和腰椎(下脊柱)。

应用:用于腰椎伸展(下脊柱弯曲)和腰椎侧凸(下脊柱侧向弯曲)。

腹直肌

功能:腰椎屈曲(下脊柱屈曲)。

应用:脊柱弯曲。

腹横肌

作用:用力呼气压腹壁。

应用:引起用力呼气的主要肌肉,腹直肌、外斜肌和内斜肌协助完成动作。这是使腹部变平的主要“腰带”的主要肌肉。

外斜肌

功能:双侧、腰椎屈曲运动(下脊柱屈曲)。

在右侧,下脊柱向右弯曲,或下脊柱向左转。

在左侧,下脊椎向左转,或下脊椎向右转。

应用:躯干两侧的肌肉可以独立运动。当这些肌肉一起工作时斜方肌无器械锻炼方法,它们会帮助你起床时腹直肌向脊柱收缩。每侧的外斜肌必须单独拉伸。

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盆底肌

功能:压缩腹部,在用力呼吸时活跃,女性阴道收缩,男性尿道收缩。

应用:小便时肌肉收缩,这个例子告诉你如何使用这块肌肉。

股四头肌

它由四块肌肉组成:股直肌、股肌、股内侧肌和股中肌。

功能:这四块肌肉附着在膝盖上,是膝伸肌。股直肌有助于臀部运动。

应用:股四头肌起到减速器的作用,降低速度和改变方向。弹跳能力好的人,股四头肌发达。

髂腰肌

它由髂肌、腰大肌和腰小肌组成。

功能:弯曲臀部,将腿向外翻。

应用:你可以在仰卧抬腿时锻炼这块肌肉。

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臀大肌

功能:髋关节旋转和伸展运动。较低的肌肉纤维有助于肌肉内收(向躯干中线延伸的运动)。

应用:在跑步、跳跃、跳跃、弹跳和从深蹲恢复到站立位置时使用此肌肉。

臀中肌

功能:髋关节旋转。

应用:单腿行走时支撑身体平衡,防止另一侧臀肌下垂。

臀小肌

功能:臀部内收(从躯干中线向两侧运动)。大腿内收时内旋。

应用:跑步、跳跃和跨骑时必须锻炼臀中肌和臀小肌,身体的重量由两条腿交替承担。

阔筋膜张肌

功能:屈曲时内旋臀部;臀部内收(例如,侧卧时抬腿);从臀部向前弯曲。这块肌肉有助于防止肌肉的外旋。走路或跑步时,不经意间将脚向内转,可以锻炼到这块较弱的肌肉。当腿向后抬起时,当腿骨向内转动时,这种肌肉也会被激活。

应用:侧卧,抬起一条腿,然后慢慢将其放下到另一条腿上。

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腘绳肌

腘绳肌位于大腿后部,与股四头肌相对,控制膝关节屈曲。

腘绳肌由三块肌肉组成:

1、股二头肌

功能:弯曲膝盖斜方肌无器械锻炼方法,将膝盖向外翻,伸展臀部肌肉(伸展腿后部的肌肉)。

2. 半腱肌

3. 半膜肌

功能:半腱肌和半膜肌,连同屈曲肌,负责膝关节的屈曲和内旋。

应用:腘绳肌因其加速功能而常被称为“跑步肌”。腿筋疲劳在爆发性跑步运动中很常见。

旨在提高腘绳肌强度和韧性的特殊练习是必要的。

腘窝

功能:帮助腘绳肌弯曲膝盖。

应用:这块肌肉是膝盖中唯一的腿部屈肌,对膝盖的稳定性至关重要。它有助于腿筋运动,用于步行和跑步。

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竖脊肌

功能:伸展和横向弯曲脊柱。

博鱼应用:脊柱中最大的肌肉。保持身体直立。当骨盆处于中立位置(既不向后也不向前)并且脊柱笔直时,这种肌肉就会起作用。加强练习通常在俯卧位进行。

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